Co je mindfulness?
Mindfulness je být tady a teď s tím, co se opravdu děje. Uvnitř i vně nás...
MINDFULNESS (česky všímavost) můžeme vnímat různě: jako způsob života či prostý soubor technik, které pomáhají zvládat stres se všemi jeho součástmi: intenzivními pocity v těle, silnými emocemi a zacykleným myšlením.
Jedná se o silný nástroj, který využívá velmi jednoduchý princip ZAMĚŘOVÁNÍ POZORNOSTI. Cílená cvičení pomáhají lidem rozpoznávat, co se OPRAVDU děje uvnitř, tj. uvědomovat si svoje pocity, myšlenky a potřeby, ale i vně nás, tj. co se tam stalo či udělali druzí, bez automatických interpretací a reakcí.
Všeho si můžeme všímat, ale nemusíme se tím nechat pohltit. Můžeme se ZASTAVIT SE, NADECHNOUT A ROZHODNOUT, CO chceme UDĚLAT. Toto přináší větší klid a spokojenost, osobní i vztahovou, a to zpětně pozitivně působí na naše tělo i ZDRAVÍ celkově.
Díky mindfulness může prakticky kdokoli pozitivně ovlivnit své psychické a fyzické zdraví, i celkovou kvalitu života.
Přínosy mindfulness
Klinických studií o vlivu mindfulness na mozek a psychiku stále přibývá (aktuálně přes 1100 dle americké výzkumné organizace AMRA).
Obecně...
Zobrazení mozku magnetickou rezonancí prokázalo po osmitýdenním programu pro snižování stresu MBSR zvýšení hustoty šedé kůry mozkové v oblasti prefrontálního kortexu (Hölzel, 2011), který je centrem exekutivních funkcí mozku. Podílí se na:
- PLÁNOVÁNÍ,
- KOGNITIVNÍCH PROCESECH (PAMĚŤ, POZORNOST, MYŠLENÍ),
- ROZHODOVÁNÍ,
- MOTIVACI,
- REGULACI EMOCÍ ČI CHOVÁNÍ VE SPOLEČNOSTI.
Základní mindfulness techniky (meditace kotvení) aktivují dle studií (např. Hölzel a kol., 2007) tyto části mozku, a podporují tak lepší soustředění i regulaci emocí ve vztahu k tomu, co se děje tady a teď. Mindfulness nám tedy dává možnost aktivovat tuto část mozku a být si vědomi toho, co se opravdu děje; následně se rozhodovat, jak chceme svůj život žít.
Konkrétně...
Mindfulness pomáhá žít plnější a spokojenější život "s kartami, které nám byly rozdány". Podíváme-li se na výzkumy vlivu programu MBSR, pak klinicky ověřený pozitivní vliv byl prokázán například při:
- Stresových poruchách
- Poruchách nálad
- Depresích a úzkostech
- Poruchách spánku
- Poruchách soustředění
- Regulaci emocí a rozvoji empatie
- Posílení imunitního systému
Tyto změny prospívají lidem bez psychických obtíží, ale i lidem, kteří jsou na cestě za lepším duševním zdravím a spolupracují s psychiatrem.
Pro KOHO je mindfulness?
Mindfulness je vhodné zhruba od 3 let věku a může z něj profitovat v podstatě KAŽDÝ - dospělý i dítě, zdravý i nemocný. Jeho širokou využitelnost a prospěšnost navíc podporuje TSA přístup, který využívám. Tento přístup počítá s tím, že každý z nás v životě prošel nějakým těžkým obdobím, ze kterého si může nést určité "vnitřní" psychické zranění. Používané metody a vedení mindfulness tomuto faktu uzpůsobuji, a dělám ho tak, jako účinný nástroj zvládání stresu i sebe, dostupnější a bezpečnější pro většinu lidí.
Kontraindikace...
Základní mindfulness techniky může využívat opravdu kdokoli. Nicméně do MBSR osmitýdenního programu by se neměli hlásit lidé, kteří se potýkají s některým z následujících problémů:
- Akutní probíhající psychické onemocnění (především deprese, panická porucha) – lidé, kteří jsou ovšem stabilní a/či užívají psychofarmaka z mindfulness naopak často profitují
- Psychózy
- Aktuální nebo nedávná závislost na alkoholu a jiných návykových látkách
- Sebevražedné a silné sebepoškozující sklony
- Posttraumatická stresová porucha
- Probíhající vážné onemocnění či velmi náročná životní situace – mindfulness je o změně životního stylu, kromě toho, že "dává", také "vyžaduje"; proto pokud procházíte velmi těžkým životním obdobím (smrt blízkého, rozvod, rakovina apod.), počkejte, s laskavostí k sobě, s nácvikem mindfulness do doby, až odezní akutní fáze; nicméně pokud člověk kurzem prošel v minulosti, je naopak velmi nápomocné využívat mindfulness techniky pro zvládání velkých návalů emocí a myšlenek
Máte-li pochybnosti o vhodnosti MBSR programu pro Vás, neváhejte mě kontaktovat.