Co je mindfulness?

Mindfulness je být tady a teď s tím, co se opravdu děje. Uvnitř i vně nás...

Mindfulness je "vědět, co prožíváme a zažíváme, když to prožíváme a zažíváme". (Guy Armstrong)

Mindfulness je specifické zaměřování pozornosti; děje se úmyslně, v přítomném okamžiku
a ne-hodnotícím způsobem. (Jon Kabat-Zinn)

❈ Podívejte se na krátké video: 

CO JE TO MINDFULNESS?

K ČEMU JE MINDFULNESS a zaměřování pozornosti?

JAK se naučím zaměřovat pozornost tam, kam CHCI?

MINDFULNESS (česky všímavost) je vcelku široký pojem - můžeme ho vnímat jako způsob života či soubor technik, které pomáhají zvládat stres se všemi jeho součástmi: intenzivními pocity v těle, silnými emocemi a zacykleným myšlením. 

Jedná se o silný nástroj, který využívá velmi jednoduchý princip ZAMĚŘOVÁNÍ POZORNOSTI. Cílená cvičení pomáhají lidem rozpoznávat, co se reálně děje uvnitř, tj. uvědomovat si svoje pocity, myšlenky a potřeby, ale i vně nás, všímat si těchto, ale nenechávat se jimi pohltit. Naopak: ZASTAVIT SE, NADECHNOUT A ROZHODNOUT, CO CHCI UDĚLAT. Toto přináší větší klid a spokojenost, osobní i vztahovou, a to zpětně pozitivně působí na naše tělo a zdraví.

Díky mindfulness může tedy prakticky kdokoli pozitivně ovlivnit své psychické a fyzické zdraví, i celkovou kvalitu života. Ne nadarmo vzniklo mindfulness v r. 1979 jako program, pomáhající lidem zvládat chronickou bolest. Od té doby urazilo dlouhou cestu, ale jeho podstata a přínosy zůstávají. 

Mindfulness pomáhá lidem žít v přítomnosti, namísto zaobírání se tím, co bylo, či neustálým plánováním a strachováním se, co bude. Vypínat tak AUTOPILOTA (naše impulzivní a navyklé vzorce chování a uvažování) a užívat si to, co máme, když to máme.  

Podstatou MINDFULNESS je tedy návrat k sobě, vnímat sebe sama OPRAVDOVĚ, jací jsme, a  soucitu a laskavosti se sebou i druhými. To dělá MINDFULNESS silným nástrojem pro zvládání těžkostí dnešní doby i osobních krizí a bolesti, které, ať chceme nebo ne, přirozeně patří do života každého z nás. 

Přínosy mindfulness

Klinických studií o vlivu mindfulness na mozek a psychiku stále přibývá (aktuálně přes 1100 dle americké výzkumné organizace AMRA).

Obecně...

Zobrazení mozku magnetickou rezonancí prokázalo po osmitýdenním programu pro snižování stresu MBSR zvýšení hustoty šedé kůry mozkové v oblasti prefrontálního kortexu (Hölzel, 2011), který je centrem exekutivních funkcí mozku. Podílí se na:

  • PLÁNOVÁNÍ,
  • KOGNITIVNÍCH PROCESECH (PAMĚŤ, POZORNOST, MYŠLENÍ),
  • ROZHODOVÁNÍ,
  • MOTIVACI,
  • REGULACI EMOCÍ ČI CHOVÁNÍ VE SPOLEČNOSTI.

Základní mindfulness techniky (meditace kotvení) aktivují dle studií (např. Hölzel  a kol., 2007)  tyto části mozku, a podporují tak lepší soustředění i regulaci emocí ve vztahu k tomu, co se děje tady a teď. Mindfulness nám tedy dává možnost aktivovat tuto část mozku a být si vědomi toho, co se opravdu děje; následně se rozhodovat, jak chceme svůj život žít.

VÍCE o VÝZKUMECH: praveted.info/prinosy_vsimavosti

Konkrétně...

Mindfulness pomáhá žít plnější a spokojenější život "s kartami, které nám byly rozdány". Podíváme-li se na výzkumy vlivu programu MBSR, pak klinicky ověřený pozitivní vliv byl prokázán například při:

  • Stresových poruchách
  • Poruchách nálad
  • Depresích a úzkostech
  • Poruchách spánku
  • Poruchách soustředění
  • Regulaci emocí a rozvoji empatie
  • Posílení imunitního systému

Tyto změny prospívají lidem bez psychických obtíží, ale i lidem, kteří jsou na cestě za lepším duševním zdravím a spolupracují s psychiatrem. 

 Přečíst si JAK KOMU MINDFULNESS pomohlo

Pro KOHO je mindfulness?

Mindfulness je vhodné zhruba od 3 let věku a může z něj profitovat v podstatě KAŽDÝ - dospělý i dítě, zdravý i nemocný. Jeho širokou využitelnost a prospěšnost navíc podporuje TSA přístup, který využívám. Tento přístup počítá s tím, že každý z nás v životě prošel nějakým těžkým obdobím, ze kterého si může nést určité "vnitřní" psychické zranění. Používané metody a vedení mindfulness tomuto faktu uzpůsobuji, a dělám ho tak, jako účinný nástroj zvládání stresu i sebe, dostupnější a bezpečnější pro většinu lidí.

Kontraindikace...

Základní mindfulness techniky může využívat opravdu kdokoli. Nicméně do MBSR osmitýdenního programu by se neměli hlásit lidé, kteří se potýkají s některým z následujících problémů:

  • Akutní probíhající psychické onemocnění (především deprese, panická porucha) – lidé, kteří jsou ovšem stabilní a/či užívají psychofarmaka z mindfulness naopak často profitují
  • Psychózy
  • Aktuální nebo nedávná závislost na alkoholu a jiných návykových látkách
  • Sebevražedné a silné sebepoškozující sklony
  • Posttraumatická stresová porucha
  • Probíhající vážné onemocnění či velmi náročná životní situace – mindfulness je o změně životního stylu, kromě toho, že "dává", také "vyžaduje"; proto pokud procházíte velmi těžkým životním obdobím (smrt blízkého, rozvod, rakovina apod.), počkejte, s laskavostí k sobě, s nácvikem mindfulness do doby, až odezní akutní fáze; nicméně pokud člověk kurzem prošel v minulosti, je naopak velmi nápomocné využívat mindfulness techniky pro zvládání velkých návalů emocí a myšlenek

Máte-li pochybnosti o vhodnosti MBSR programu pro Vás, neváhejte mě kontaktovat.